Упражнения для глаз
В наше напряженное время связанное с обработкой больших объемов информации в том или ином виде и от большого кол-ва источников требует от газ большого напряжения и естественно они устают. Естественно, как отмечалось в статье «Нужно ли бороться с усталостью?», устают соответствующие узлы нейронов в головном мозге ответственных за обработку зрительной информации. Там же отмечался общий подход для управления усталостью. В другой статье «Расслабление или релаксация» предложены упражнения для физического расслабления(релаксации) организма, а также для эмоционального расслабления. Однако и для глаз, опираясь на те же принципы, которые рассмотрены в приведенных статьях, существуют множество специализированных упражнений для глаз.
В настоящее время рекомендуется и используется множество самых различных упражнений и даже методик их выполнения в том или другом множестве. Предлагаю со своей стороны всего несколько упражнений для глаз, которые можно выполнять не только дома, но и практически в любом месте и в любое время, не затрачивая на это специально отведенного времени и без использования различных приспособлений, придуманных к настоящему времени.
Большинство из них взяты из практики йогов, которые на этом уже очень давно «собаку съели».
Прежде чем приступить к описанию упражнений, приведу общее замечание для первоначального сброса усталости с «глаз», которое можно и нужно(если есть возможность) выполнить перед всеми упражнениями и возможно даже этим и ограничиться.
Общий сброс усталости с «глаз»
И.п. сидя на стуле расслабиться, локтями можно опереться на стол.
Глаза прикрыть ладонями так что примерно середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, и то же - с левой рукой. Ладони закрывать глаза мягко и без напряжений. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться параллельно — как вам наиболее удобно. Главное, чтобы не было, пропускания света.После такого контроля, закрыть глаза. В результате - ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Проконтролировать, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии, тело не было напряжено, а руки, спина и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
Далее попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: например, отдых на море, на пикнике в лесу, звездное небо, отдых на берегу тихой реки. Можно делать это упражнение под мелодию для релаксации.
Упражнение можно выполнять на работе, в школе устраивая себе краткие перерывы или перерывы между уроками. Даже 10–15 сек достаточно чтобы глаза успели немного отдохнуть, но лучше если выделить для этого 1-2 мин.
После выполнения упражнения (особенно если оно заняло какое-то время) постепенно приоткрыть ладони и дать закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем открыть их.
Далее нижеприведенные упражнения можно выполнять практически в любом месте и даже в движении, например - на работу.
1 упражнение
Медленно повернуть глаза вправо (скосить "до упора", но без сильного напряжения). Далее не задерживаясь вернить глаза в исходное положение. Таким же образом повернуть глаза влево. При выполнении упражнения во время движения, например, на работу нужно стараться не потерять ориентацию в пространстве; через короткое время это пройдет и это упражнение станет естественным.
Сначала достаточно выполнить 3 цикла, затем (примерно через две-три недели) 6 циклов, и, в конце концов, дойти до 9-10 циклов. Этого достаточно и для дальнейшего. Если выполнять в домашних условиях, то после выполнения упражнения можно закрыть глаза на несколько секунд, иначе после небольшой задержки приступить к следующему упражнению.
2 упражнение
Опустить глаза вниз и затем медленно не задерживаясь поднять глаза вверх. Это будет 1 цикл выполнения. Сначала достаточно выполнить 3 цикла, затем(примерно через две-три недели) 6 циклов, и, в конце концов, дойти до 9-10 циклов. Этого достаточно и для дальнейшего. Если выполнять в домашних условиях, то после выполнения упражнения можно закрыть глаза на несколько секунд, иначе после небольшой задержки приступить к следующему упражнению.
При выполнении упражнения во время движения смотреть замечание к 1-му упражнению.
3 упражнение
Медленно поворачивать глаза по часовой стрелке, и таким образом выполнить 3 круга без задержки. Далее чуть задержавшись медленно поворачивать глаза против часовой стрелки, и таким образом также выполнить 3 круга без задержки. Примерно через две-три недели выполнять по 6 кругов по часовой стрелки и после небольшой задержки 6 кругов против часовой стрелки. В конце концов дойти до 9-10 кругов как по часовой стрелки и после небольшой задержки – 9-10 кругов против часовой стрелки. Этого достаточно и для дальнейшего.
Если выполнять в домашних условиях, то после выполнения упражнения можно закрыть глаза на несколько секунд, иначе после небольшой задержки приступить к следующему упражнению. При выполнении упражнения во время движения смотреть замечание к 1-му упражнению.
4 упражнение
Посмотреть на кончик носа и вернуть глаза в нормальное положение. Таким образом выполнить 3 цикла без задержки. Примерно через 2-3 недели выполнять по 6 циклов. В конце концов дойти до 9-10 циклов. Этого достаточно и для дальнейшего.
Если выполнять в домашних условиях, то после выполнения упражнения можно закрыть глаза на несколько секунд, иначе после небольшой задержки приступить к следующему упражнению. При выполнении упражнения во время движения смотреть замечание к 1-му упражнению.
5 упражнение
Сильно зажмурить глаза и после открытия их посмотреть вдаль как можно дальше(можно для этого использовать какой-то ориентир вдали, например, дерево или дом и т.д. лишь бы объект был далеко впереди). Таким образом выполнить 3 цикла без задержки. Примерно через 2-3 недели выполнять по 6 циклов. В конце концов дойти до 9-10 циклов. Этого достаточно и для дальнейшего.
Если выполнять в домашних условиях, то после выполнения упражнения можно закрыть глаза на несколько секунд. При выполнении упражнения во время движения смотреть замечание к 1-му упражнению.
Этих упражнений вполне достаточно для расслабления глаз и заодно тренировки необходимых мышц, связанных с глазами тем или иным образом.
К этому полезно добавить следующее.
Если выполнять упражнения в домашних условиях, то будет полезным в заключение помассировать 5 акупунктурных точек для глаз и рекомендованных китайскими медиками. Это способствует повышению проводимости импульсов в зрительном нерве, а также для питания кровью всех элементов глаз.
Воздествие на точку инь-тан
16 раз надавите на точку ин-тан(3-ий глаз), расположенную посредине между бровями. При этом удобно надавливать с небольшим вращением подушечками указательных или средних пальцев лежащих друг на друге и с опорой большими пальцами у основания нижней челюсти на впадинке для опоры.
Воздействие на точки сяо сюе-чжун
27 раз надавите на внешние уголки глаза. (точка сяо сюе – чжун.), затем 36 раз надавите на внутренние уголки глаз. Надавливать при этом не сильно.
Воздействие на точки тянь-ин
Несильно растирать точки тянь-инь, для этого закрыть глаза и подушечками больших пальцев размять верхние веки. Выполнить 16 раз.
Воздействие на точки цин-мин
Несильно растирать точки цин-мин, для этого указательным и большим пальцами размять верхнее основание носа. Двигайтесь снизу вверх, повторите 20 раз.
Воздействие на точки сы-бай
Массирование точек сы-бай. Они расположены на рсстоянии 1.5 см от нижних века вниз. Сначала указательными и средними пальцами обеих рук массируйте боковые стороны носа, ближе к основанию глаз. Большой палец при этом фиксируется у основания нижней челюсти, на впадинке для опоры. Выполнить 16 раз.
Затем, указательными пальцами обеих рук массируем щеки, у основания глазного яблока.
На этом можно закончить.
