Расслабление или релаксация

Здравствуйте.

Расслабление или релаксация

В статье «Нужно ли бороться с усталостью?» я предложил по существу, управление усталостью. Однако отметил, что это не очень полезно для организма(это можно использовать в случае крайней необходимости и в молодости), особенно с возрастом. Теперь рассмотрим процедуры расслабления или релаксации, если усталость уже наступила(не важно после 1-го или 2-го цикла оживления организма для возможности дальнейшей деятельности, как это рассмотрено в той же статье).

Предлагаемые ниже процедуры проверены многократно на личном опыте. Причем уже через несколько месяцев (для некоторых может быть и раньше, в зависимости от состояния и условий жизни) получается примерно следующий эффект(тестирование процедуры расслабления перед сном): слышишь как кто-то отворяет входную дверь в сени и уже отключаешься полностью при открытии следующей двери в дом. На следующий день остаются только воспоминания об открытии двери в сени. Сразу замечу, что расслабление можно проводить сидя или лежа, но как показывает опыт, лучше тренировать расслабление лежа и чтобы не занимать такого драгоценного времени в наше динамичное и напряженное время удобно делать эти процедуры перед засыпанием.

Позже эти процедуры можно использовать в любое время и сидя, и даже находясь в движении(правда в этом случае естественно расслабиться можно только частично).

Итак, лежа на спине на удобной, свободной поверхности – кровати, диване, кушетке и т.п., руки опущены вдоль тела ладонями вверх, ноги немного разведены друг от друга. Каждый человек, ориентируясь на сказанное подбирает наиболее подходящее для себя положение тела, чтобы почувствовать некоторое первичное расслабление или хотя бы комфорт.

Далее начинаем расслаблять отдельные части тела в такой последовательности(в основном для того чтобы быстро усвоить и войти в суть процедур расслабления):

1)    сначала расслабляем мимические мышцы лица. Именно от них поступают первыми сигналы в мозг и именно они в первую очередь поддаются расслаблению. Индийские йоги, а позже и западные врачи давно поняли, что лучшего эффекта расслабления той или другой мышцы достигается после предварительного краткого напряжения этой мышцы(особенно при растягивающем усилии). Например,

для мышц верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот);

для мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос);

для мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам).

Таким образом  Вы сможете ощущать и производить как бы игру нужных мышц и все ради того чтобы научиться их лучше расслаблять. Кому-то возможно поможет мнемонический образ, который использую сам, и многократно проверял на своих внуках с положительным эффектом. Нужно мысленно представить рожицу «лопатой», т.есть выстроить мимику лица с выражением «дебила». Здорово помогает.

2)    затем расслабляем мышцы рук, начиная с правой(для левшей соответственно с левой) руки. Также ловим ощущение расслабления, то напрягая, то расслабляя мышцы рук. Причем «проходим» от кистей рук до плеч.

Повторить(т.есть расслабить) то же для левой руки.

При этом, иногда бывает, после переключения внимания на противоположную руку, предыдущая рука частично «теряет» расслабление (по своему ощущению конечно). В этом случае нужно «бросить» противоположную руку и снова переключиться на первую, так как теперь уже ее расслабить проще и быстрее, а уже затем снова «вернуться» на противоположную.

3)    далее расслабляем мышцы ног, начиная с правой(для левшей соответсвенно с левой) ноги. Также ловим ощущение расслабления, то напрягая, то расслабляя мышцы ног. Причем «проходим» от стоп ног до бедер.

Повторить(т.есть расслабить) то же для левой ноги.

Опять же повторим, что при этом, иногда бывает, после переключения внимания на противоположную ногу, предыдущая нога частично «теряет» расслабление(по своему ощущению конечно). В этом случае нужно «бросить» противоположную ногу и снова переключиться на первую, так как теперь уже ее расслабить проще и быстрее, а затем уже снова «вернуться» на противоположную.

4)    продолжая расслабляем мышцы груди и диафрагму. Для этого сделать достаточно глубокий вдох, задержать дыхание, и свести локти перед собой. Можно вдоха и не делать и исключить таким образом диафрагму из расслабления. Кроме того можно и локти не сводить перед собой и оставить руки лежащими в исходном положении, но расслабление мышц груди и широчайших мышц спины выполнить через поигрывание этими мышцами и поймать ощущение расслабления.

5)    затем расслабляем мышцы брюшного пресса и длинные мышцы спины. Для этого напрячь мышцы брюшного пресса, а также свести лопатки и выгнуть спину, а затем расслабить их. Можно также не сводить лопатки и не выгибать спину и исключить таким образом длинные мышцы спины из расслабления, а достаточно только расслабить мышцы брюшного пресса, через поигрывание этими мышцами, чтобы поймать ощущение расслабления.

На этом процедуры расслабления заканчиваются, т.есть еще раз нужно повторить, при расслаблении поэтапно движемся от мимических мышц лица до солнечного сплетения и мышц брюшного пресса.

Постепенно придет понимание, что все эти процедуры делать становится все  проще, и они занимают все меньше времени. Если регулярно их выполнять, то организм для полного расслабления будет подчиняться всего одному приказу: «я расслаблен» и все !!! Это победа.

 

К этому полезно добавить еще несколько замечаний. Большинство ощущали на себе положительное влияние некоторой(особенно классической) музыки, созерцание тихой реки в уголке леса, созерцание спокойной глади моря. Таким образом нужно разделить расслабления на 2 группы: физическое, которое мы рассмотрели выше и эмоциональное, которое мы расматриваем в примечаниях.

Естественно это заметили и использовали в своих целях еще люди в глубокой древности. К настоящему времени составлены целые сборники подобных музыкальных произведений и видеофильмов. Их стали использовать в так называемых разгрузочных комнатах в поликлиниках, оздоровительных центрах и некоторых предприятиях. К сожалению большинству это недоступно, поэтому не претендуя на полноту(в основном для логического завершения темы расслабления и релаксации) приведу полезный на мой взгляд пример подобного видео.

В дальнейшем постараюсь привести еще несколько примеров видео и аудио- записей относящихся к эмоциональному расслаблению, а пока их можно посмотреть, скачать и использовать на сервисах YouTube и RuTube.

 

С уважением, Александр

 

 

Related posts:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике Здоровье всему голова.. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>