Комплекс для оздоровления БАРС СК

 

Комплекс для оздоровления БАРС СК

Здравствуйте.

В статье "Немного о здоровье" я уже отмечал, как важны для здоровья любого

человека разнообразные движения. Постепенно развивая эту мысль рассказал о таком

виде движения как бег трусцой, а также о таком важнейшем элементе оздоровления

как дыхание.

Теперь можно поговорить о специализированных движениях - упражнениях.

Однако прежде чем предложить полезные упражнения и не только для оздо-

ровления( но конечно в первую очередь для этого), но и как пропагандист Системы

Кадочникова, сделаю небольшое отступление.

Правда для оздоровления взята небольшая ее часть - это базовая техника или нижняя

акробатика Русского стиля Системы Кадочникова: я назвал ее БАРС СК(Большая

Аэробика Русского Стиля Системы Кадочникова).

В настоящее время модно использовать в аэробике(эробика - это комплекс

упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела,

опорно-двигательного аппарата) те или иные наработки воинских искусств,

например, аэробика Тайбо, фитнесс(фитнесс - это комплекс упражнений,

направленных на оздоровление организма) Капоэйра, аэробика Каланетик, где в

основу положены соответственно карате, капоэйра, йога.

Все это пришло с запада и в Москве сейчас как грибы после дождя в каждом

спортивном клубе. В настоящее время по аэробике Тайбо и фитнесу  Капоэйра даже

проводят массовые групповые соревнования и зрелищные выступления. Получается

красиво и главное молодежь приобщается к движению и в какой-то степени к здоровью. Что не всегда совпадает. В частности можно отметить:

аэробика Тайбо подходит только для здоровых молодых людей из-за темпа

и методики занятий;

фитнесс Капоэйра также подходит только для достаточно здоровых молодых

людей из-за тех же требований, а также из-за снижения гибкости с возрастом;

аэробика Каланетик - это ограниченный комплекс упражнений в основном для

женщин и используется для сброса жировых отложений.

Можно в любом возрасте(начиная с 7- ми лет) использовать упражнения хатхи-йоги и

личная практика на протяжении нескольких лет подтвердила и показала высокую

эффективность хатхи-йоги в поддержании и сохранении здоровья, кроме пожалуй

небольших замечаний:

- некоторый недостаток движений, который можно компенсировать бегом трусцой;

- некоторая неудовлетворенность из-за того что помимо оздоровления не получается

прикладного эффекта. Это действует как какая-то небольшая заноза.

Но сейчас речь не об этой системе. Поговорим о комплексе БАРС СК.

Я могу ее смело предлагать, потому что собственные занятия на протяжении более 3-х

лет показали высокую эффективность этого комплекса.

Занимаясь им уже не пожалуешься на недостаток движения и неудовлетворенность в

прикладном плане. Так как после достаточно полного освоения этого комплекса и

регулярного его выполнения ощущаешь не только оздоровление всех систем

организма, но и возможность и в быту и на улице (особенно в наше непростое время)

быть на высоте и не тушеваться.

Кроме того нетрудно освоить какой-нибудь вид спорта, связанный с движением,

ловкостью, гибкостью, стрессоустойчивостью(конечно в большей степени это касается

молодежи).

Чтобы предлагаемый комплекс БАРС СК довести до системы оздоровления помимо

собственно нижней акробатики приведу еще несколько комплексов упражнений,

которые будут очень полезны и для оздоровления в целом и для лучшего освоения

упражнений БАРС СК.

Конечно лучше всего использовать видео для демонстрации тех или других

упражнений, но это будет сделано в других статьях(и на это есть свои причины).

Поэтому в данной статье приведу описательную часть упражнений.

Подготовка позвоночного столба.

Упражнение 1.

Лежа на спине потянуться всем телом руки за головой вытянуты пятками вперед.

Получается как бы растянутый резиновый шнур. Далее расслабиться руки опустить

вдоль тела. Получается как бы свободно лежащий резиновый шнур после того как

перед этим он был предварительно растянут.

Дыхание - вдох при растяжении, выдох при расслаблении.

Кол-во повторений 4 - 5 раз, позже подобрать самостоятельно.

Упражнение 2.

Лежа на спине подтянуть согнутые ноги к груди и обхватить их руками.

Получается как-бы положение калачика. Далее начать перекатываться из стороны в

сторону, разминая позвоночник для дальнейших упражнений.

Дыхание - произвольное.

Кол-во повторений - произвольное, можно начать с 8 раз.

Упражнение 3.

И.п. как в предыдущем упражнении, но перекатываться надо вперед и назад,

разминая позвоночник. Постепенно увеличивая амплитуду перекатываний довести

перекаты так широко, что при перекатах вперед становиться на подошвы ног

естественно не выпрямляясь при этом.

Дыхание - произвольное.

Кол-во повторений - произвольное, можно начать с 8 раз.

Подготовка кровеносных сосудов и суставов(заодно тренируется

и вестибулярный аппарат).

Упражнение 4.

Стоя на ногах покачать головой 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. Получается

таким образом комплекс, который можно повторить 4-5 раз.

Делать без напряжений расслабленно, это предотвратит возможные травмы.

Дыхание - произвольное.

Упражнение 5.

И.п. как в предыдущем упражнении, но покачивать головой от плеча к плечу.

Получающийся комплекс можно повторить 4-5 раз.

Делать без напряжений расслабленно, это предотвратит возможные травмы.

Дыхание - произвольное.

Упражнение 6.

И.п. как в предыдущем упражнении, но покачать головой вправо и влево.

Получающийся комплекс можно повторить 4-5 раз.

Делать без напряжений расслабленно, это предотвратит возможные травмы.

Дыхание - произвольное.

Упражнение 7.

И.п. как в предыдущем упражнении, но вращать головой по часовой стрелке

и против часовой стрелки как бы обкатывая голову по груди плечам и спине.

Получающийся комплекс можно повторить 4-5 раз.

Делать без напряжений расслабленно, это предотвратит возможные травмы.

Дыхание - произвольное.

Упражнение 8.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Вращения прямых рук в плечах 3-4 раз назад и 3-4 раза вперед. Получается

таким образом комплекс, который можно повторить 4-5 раз.

Дыхание - единый вдох при вращении назад и единый выход при вращении

вперед.

Упражнение 9.

И.п. как в предыдущем упражнении, но вращать прямые руки в плечах

навстречу друг дугу. Получающийся комплекс можно повторить 4-5 раз.

Дыхание - единый вдох при вращении навстречу друг другу в одну направлении и

единый выдох при смене направления вращения.

Упражнение 10.

И.п. стоя на ногах, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Вращения тазом 3-4 раза по часовой и 3-4 раза против часовой стрелке.

Получается таким образом комплекс, который можно повторить 4-5 раз.

Дыхание - произвольное.

Основные упражнения для обеспечения подвижности грудной

клетки, ребер и других костей связанных с ними тем или иным

     образом.


Упражнение 11.

Лежа на спине, подложив небольшой мягкий валик под лопатки, руки вытянуты вдоль

тела вниз. Поднимать прямые руки за голову и поднимая по возможности грудную

клетку вверх, при этом произвольно получается некоторый прогиб в области  поясницы - это нормально. После этого опустить снова прямые руки вниз.

Дыхание - вдох при опускании рук за голову, выдох при опускании рук вдоль тела.

Кол- во повторений 6-8 раз.

Упражнение 12.

Сидя на коленях стопы ног вытянуты на полу, таз между стоп, колени по

возможности вместе. Варианты могут быть такими в зависимости от подготовленности.

1 вариант

Если не удается сесть на пол между стоп, то можно опершись кулаками в пол около

колен несколько поддерживать тело, тем не менее стремясь сесть между стоп помогая

себе через покачивание тела, чтобы не травмировать суставы колен и голеностоп.

2 вариант

Если удается довольно легко сесть на пол межде стоп, то далее положить руки на

бедра ладони на колени и зафиксироваться в таком положении сделав 5-6 вдохов-

выдохов.

После этого поднять таз, встать на колени и расслабить те суставы и связки,

которые были в напряжении от этого упражнения.

Повторить упражнение 3 раза.

3 вариант(конечный и к которому в любом случае нужно стремиться)

Если вообще легко удается сесть на пол между стоп, то далее помогая себе руками

нужно лечь на пол спиной, руки положить на стопы ног и зафиксироваться в таком

положении сделав 5-6 вдохов-выдохов.

После поднять тело и таз, встать на колени и расслабить те суставы и связки,

которые были в напряжении от этого упражнения.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение 13.

Лежа на спине руки прямые за головой. Подниматься корпусом с помощью

мышц брюшного пресса и далее стараться наклониться корпусом к ногам

легкими покачиваниями помогая себе руками, ухватившись за ноги(в конечном итоге

ухватившись за стопы ног).

При этом сделать выдох, который получается при этом не единым, а импульсами.

После этого медленно опуститься в исходное положение и вдохнуть.

Повторить упражнение 10 раз постепенно увеличивая до 15 раз.

При подъеме корпуса с помощью брюшного пресса происходит  кратковременная

задержка дыхания - это нормально.

Упражнение 14.

Сидя на полу обе ноги расположить по одну сторону от таза как можно ближе к нему.

Спину держать как можно прямее, руки произвольно внизу. Со вдохом  начать

поднимать руки вверх ладони начинают соприкасаться, замыкаются в

замок и в конечном, верхнем состоянии руки выпрямлены, ладони в замке и

повернуты к потолку.

Далее корпусом и руками с выдохом начать наклоняться в ту сторону с какой

стороны расположены около таза согнутые ноги. После того как произведен

полностью выдох, без промедления ноги перебрасываются по другую сторону от таза,

снова руки поднимаются вверх ладони в замок и смотрят на потолок со вдохом и снова

делаются пружинящие наклоны теперь уже в другую сторону и т.д..

Повторить упражнение 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 15.

Лежа на животе руки опираютя на пол ладонями вниз около груди, голова на полу

повернута в любую сторону. Стараясь напрячь длинные мышцы спины и только

немного помогая себе руками поднять корпус вверх, не отрывая бедер от пола, сделать

при этом вдох.

Расслабляясь опустить корпус на пол в и.п. сделать выдох и снова все повторить в той

же последовательности.

Повторить упражнение 8-10 раз.

Постепенно по мере развития длинных мышц спины все более исключая руки.

Упражнение 16.

Стоя ноги на ширине плеч. Начиная, например с правой руки сделать

следующее:

Поднять руку вверх, опустив предплечье за голову сзади(получается ладонь

примерно между лопаток). Другую руку также поднять вверх и ладонь опустить на

локоть правой руки. Делать пружинящие движения опуская левой рукой правую как

можно ниже ладонью между лопаток и таким образом, что явно ощущается как бы

выворачивание плечевого сустава правой руки и подъем грудной клетки.

Это делается на выдохе.

На вдохе положение рук изменяется на противоположное и упражнение повторяется.

Повторить упражнение 3-4 раза для каждой руки(точнее для каждого плечевого

сустава)

Многие из вышеприведенных упражнений используются в различных школах хатха-

йоги. Более того сейчас некоторые школы хатха-йоги используют динамические

упражнения, а не только статические позы(асаны).

Ниже перечислены основные упражнения комплекса БАРС СК с надеждой на то что

соответствующие видео будут приведены позже. В основном это связано с тем, что

правообладателем соответствующих видеофильмов является "Всемирная Академия

Личной Техники Безопасности Системы Кадочника" со штаб квартирой в г. Краснодар.

Официальным  распространителем является издательство Неоглори, расположенное

там же и там можно приобрести официально различные материалы по СК(в том числе

и по нижней акробатике). Адреса их указаны в статье "Немного о здоровье"

Однако на сайте YouTube имеются соответствующие видео, свободные для доступа.

На них также можно ориентироваться.

Итак, можно без преувеличения считать, комплекс БАРС СК направленным на

оздоровление всех систем организма и если кому-то нравится, то его

смело можно называть динамической йогой. А если выполнять соответствующие

упражнения с использованием время от времени различных препятствий(скамеек,

столов, спортивных козлов и коней, партнеров и т.д.), то и гораздо шире. Заодно при

выполнении многих(если не большинства) упражнений приходится "вынужденно"

выполнять дыхание правильно и животом(в этом также есть своеобразие БАРС СК).

Собственно упражнения БАРС СК

 

1 упражнение

кувырок вперед

И. п. или из основной стойки или с колена.

2 упражнение

кувырок назад

И. п. или из основной стойки или из приседа

3 упражнение

"звезда" из положения упор лежа лицом вниз.

4 упражнение

"звезда" из положения лежа на спине голова прижата к груди.

5 упражнение

"велосипед" из положения лежа на спине голова прижата к груди, руки на коленях.

6 упражнение

"велосипед" из положения сидя на коленях, руки на коленях.

7 упражнение

"штопор" из основной стойки.

8 упражнение

"паук" сидя руки сзади за спиной, движение вперед, назад, в сторону.

9 упражнение

"лягушка" вариант с движением на 4-х конечностях вперед, назад, в сторону.

10 упражнение

"крокодил" с движением вперед, назад, в сторону.

11 упражнение

кривой шаг.

12 упражнение

бесшумное переползание.

13 упражнение

гусиный шаг.

14 упражнение

"тачка" с партнером.

15 упражнение

перемещение с глубокими выпадами и с вращением тела при перемещении через

грудь.

16 упражнение

перемещение с глубокими выпадами и с вращением тела при перемещении через

спину.

17 упражнение

переползание лежа на спине, голова прижата к груди руки на груди с перемещением

ногами вперед с  забеганием и с перемещением ногами назад.

Так как большинство упражнений БАРС СК выполняется лежа на полу, лужайке

и т.д., то в заключение полезно выполнить очищающее дыхание, чтобы освободить

легкие от пыли, капелек, углекислого газа. Как это делать  изложено в статье

"Немного о дыхании".

В настоящее время система развивается и пополняется новыми упражнениями

Вот несколько видео на эту тему.

Кувырок вперед

Кувырок назад

"Штопор"

Бесшумное переползание

Переползание лежа на спине с перемещением ногами вперед с забеганием

 

На этом пока заканчиваю.

 

Related posts:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике Здоровье всему голова.. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>