Бег трусцой

Замечания к бегу трусцой

После первой статьи "Немного о здоровье", которая является как бы вводной, полезно углубить разные упомянутые в ней области. Начать представляется с главного - с движения. Не зря говорят - движение это жизнь. Хотя в общем смысле сюда можно отнести движения и на соответствующей работе и в разных видах спорта. Пого-
ворим конкретно о беге трусцой. Его можно принять за квинтэссенцию необходимых регулярных движений. Его без преувеличения можно использовать и как профилактику разных заболеваний и как очистку организма от
шлаков и токсинов. Профилактику таких заболеваний как инфаркт, инсульт, атеросклероза, злокачественных образований и т.д. Здесь перечислены основные заболевания современного человека. Кратко механизм предотвращения такого заболевания как инфаркт заключается в том, что при беге трусцой укрепляет-
ся сердечная мышца и поддерживается тонус кровеносных сосудов от больших до мелких каппиляров, некоторые в диаметре в несколько раз тоньше человеческого волоса. При беге трусцой(до пота) такие каппиляры расширяются и очищаются от шламов. Механизм профилакти такого заболевания как инсульт заключается в основном в поддержке стенок и тонуса кровеносных сосудов головного мозга. Механизм профилактики такого заболевания как атеросклероз заключается в поддержке тонуса кровеносных сосудов всего организма. Не случайно часто приводят случай, когда у известного бегуна, который много лет занимался бегом неожиданно обнаружились на стенках кровеносных сосудов многочисленные атеросклеротические бляшки, но сам он атеросклерозом не страдал. Произошло это потому, что проходимость сосудов не изменилась, а изменился их диаметр в большую сторону. Но это все относится к профилактике сердечно-сосудистой системы. Механизм профилактики злокачественных образований заключается в том, что при беге трусцой(до пота) внутри организма от колебательных движений и трения внутренних органов и жидкостей поднимается температура почти до 41 градуса C, снаружи тела оставаясь 36,6. Известно, что при такой температуре все чужеродные клетки погибают в этом и заключается профилактика. Неслучайно современная онкология взяла на вооружение повышение температуры пациента, однако там пациента погружают в горячую воду на несколько минут, после чего он выглядит как вареная курица. Здесь же человек практически никак не ощущает столь повышенной температуры тела внутри.Теперь, несколько практических рекомендаций, накопившихся за несколько десятилетий такого бега.

Во-первых нужно подобрать подходящую обувь, лучше всего подходят кроссовки и размер должен быть обязательнотакой, чтобы стопа амортизируя при беге не упиралась пальцами в переднюю стенку обуви, иначе безусловное неблагоприятное воздействие на сердце. Это кстати относится и к повседневной обуви. Одежда любая, не стесняющая движений.

Во-вторых местом для пробежек лучше всего выбрать лес или лесопарк. Здесь нет городского смога и автомобильных выхлопов. Поверхность - лучше естественные неасфальтированные тропинки.

В-третьих время для бега как кстати и для других занятий с интенсивным движением после 17 часов. Утро не подходящее время, так как кровь в это время густая и возрастает нагрузка на сердце и стенки сосудов. Это кстати постепенно приводит к тому, что через некоторое время бег начинает надоедать и многие прекращают заниматься. Это объясняется защитными силами самого организма на неблагоприятные воздействия. Лично сам и с друзьями несколько раз(в детстве и юношестве) прекращал и вновь возобновлял занятия. Не помогает даже несколько лет утренних пробежек на силе воли.

В-четвертых во время бега на несколько шагов вдох через нос, а выдох или через нос, или через рот но не широко открытый, а через полусжатые губы и на один шаг короче вдоха. На сколько шагов вдох - выдох зависит от каждого конкретного человека и тренированности. Если в беге участвуют несколько человек и они на ходу переговариваются, то никаких подсчетов шагов делать не нужно, организм сам приспособится так как ему удобно. Расстояние ничем можно не измерять, а просто ориентироваться по своим ощущениям не навязанным другими. Нужно только помнить, что при каждом новом забеге нужно увеличивать дистанцию(конечно ориентируясь на свое самочуствие) хотя бы на несколько десятков метров. Доведя таким образом до 10-12 км в забеге. Практика показывает, что для более молодых уже в конце сезона можно выплнять своеобразный тест на 25-30км для проверки подго-товки. У нас в средней полосе России это примерно с 20 чисел апреля до 20 чисел октября.

В-пятых огромную роль играет эмоциональная составляющая при забегах. Я выделяю 2 момента при этом. Кто-то может еще что-то для себя добавить.

1 момент выделяю наблюдение окружающей природы, т.есть допустим пробежки делаем через день(этого считаю вполне достаточно), если начинать сезон с 20 чисел апреля, то только начинают набухать почки на деревьях и сквозь деревья все просматривается, через день почки набухают уже более и постепенно, на глазах проклюнутся молодые зеленые листочки и природа начинает обновляться и Вы начинаете обновляться вместе с природой. И так до лета, а потом до осени природа меняется у Вас на глазах.
Это многого стоит.

2 момент выделяю не повторение одной и той же дорожки для забега, так как это напоминает какую-то белку в колесе. 10-12 км желательно выделить за одну кривую для забега, т.есть при забеге от начала и до конца ничего не повторяется.

В шестых большую роль играет постановка стопы на почву при беге(да и при ходьбе). Чтобы снизить нагрузку на суставы и чтобы не уставали икроножные мышцы(иногда до боли) после забега нужно ставить стопу как приходьбе с пятки на носок и по наружной поверхности стопы, как бы говоря утрированно косолапя.

Это основные рекомендации. Можно еще добавить, как сделать так чтобы не уставать(или почти не уставать) при забегах, но чтобы не загромождать статью попробую сделать это в другой раз.

 

 

 

Related posts:

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:
Запись опубликована в рубрике Здоровье всему голова.. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>